2018年慧跑发表的《马拉松比赛注意补给可以有效预防抽筋吗？》一文，更是算出具体数据。摘录如下：
在跑步这样的剧烈运动中，每小时出汗量可以达到1升，1升汗液含有钠为2.7克。
如果以4小时计算，一名跑者在一场全马比赛中的钠丢失量为2.7%ud74＝10.8克，也即将近11克。
（注：笔者从不跑那么拼，不可能出那么多汗，除非是酷热天气下的比赛）
saltstick盐丸每粒含钠190毫克，按使用建议每10公里吃1粒，一场马拉松最多也就是吃4粒盐丸，补充钠760毫克，根本不足以补充丢失的电解质。
计算下来：
跑一场马拉松会因为出汗丢失约11克盐；
少量多次喝运动饮料可以补充约2克盐；
吃能量胶可以补充约0.2克盐；
吃盐丸可以补充约0.8克盐；
运动饮料＋能量胶＋盐丸总计可以补充3克钠。
结论：不要过度相信盐丸等补给品，它们不可能起到预防抽筋的作用。
既然吃盐丸不能防抽筋，带它就是累赘，吃它就是浪费时间，特别是对于对时间分秒必争、对随身装备锱铢必较的追求成绩一族而言。
下次你跑马拉松，不妨不吃盐丸试试。
顺便说下，近期还有一个类似发现：浮潜装备同样没用。
上个月去普吉岛外海浮潜，坐船出海前必须先领取浮潜用具：目镜、呼吸管、咬嘴等等。
下海后发现，它们的作用，只是让你的脸部可以保持在水面下——理论上。
但在现实中，因为口咬那根管子且只用嘴呼吸很不舒服，你还是会忍不住把头抬出水面吸气。
后来笔者索性扔掉这些装备和救生衣，只戴泳镜，反而可以更自由自在地观赏水中的鱼儿，还可以下潜得更深一点。
只要你会游泳，只戴泳镜浮潜更舒适。返回搜狐，查看更多